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冬季赖床小心6大危害试试这样做务

2019-01-31 21:29:35

  冬季赖床小心6大危害 试试这样做

  寒冷冬季,没有几个人愿意从温暖的被窝里爬起来,尤其是周末。

  所以,冬季有更多人愿意赖床。

  其实,赖床是一个不好的生活习惯,对身体健康影响很大。

  下面,经济-中国经济健康频道就带您一起梳理赖床的危害

冬季赖床小心6大危害试试这样做务

  小心赖床带来6大危害  大脑供血不足  我们在睡眠过程当中,大脑皮质是处于抑制状态的,如果赖床时间久了,就会造成大脑皮质过长时间的抑制,从而导致大脑的供血不足,于是赖床醒来之后,就会感到头昏脑胀,没有精神。

  体内生物钟紊乱  赖床或贪睡容易引起体内生物种紊乱,导致脑垂体分泌的激素水准异常波动。

  若白天的激素水准较低,夜间的激素水准较高,便会形成大脑兴奋和抑制不平衡,所以有些人晚上会非常精神,但白天却很累、疲惫。

  影响身体发育  青少年,他们的身体正处于兴旺发达之时,约96%的组织器官仍在“建造”中,因而要备加爱护。

  肠胃功能规律紊乱  经过一个晚上后,到了第二天的七时左右,昨天的晚餐就会基本被消化。

  大脑此时会发出饥饿资讯,如果这时候赖床不起,就会引起肠胃功能的规律紊乱,长期如此就会损害肠胃黏膜,诱发胃炎、溃疡病及消化不良等疾病。

  影响泌尿系统  赖床会导致尿液在体内长时间的滞留,于是尿液当中的有毒物质就会损害身体的健康。

  另外,长时间的赖床会减缓人体的血液循环,导致营养在体内不能很好的传送,肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排到体外。

  增加糖尿病风险  据《临床内分泌和代谢杂志》上的一项研究表明,周末赖床会增加患糖尿病的风险。

  研究人员找了大约450名中年人,观察他们的社会时差以及健康状况。

  结果发现,社会时差越大的人,腰腹部脂肪和血糖含量都会比社会时差小的人多。

  这意味着,周末赖床会增加患糖尿病的风险。

  克服赖床,试试这样做  1、使劲伸懒腰  早上起床时,先伸伸懒腰,可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。

  建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效,养成使劲伸懒腰的新习惯世事洞明皆学问。

  2、拉开窗帘或打开灯  人类从远古时代,就是被光线叫醒的,光线会唤醒视觉系统,由它传递信号给潜意识,并叫醒脑部,启动四肢,这是自然的一种醒来方式。

  或者缓缓地安静地拉开窗帘,也一样有效。

  3、10分钟原则  如果你想养成同一时间起床的习惯就可以让我在时光中成为一道别样的风景,试试10分钟原则吧。

  这个原则是指你向自己保证在接下来的十分钟里保持清醒。

  一旦你熬过初的10分钟,想再躺回床上的欲望一般也就随之而去了。

  4、喝一杯温开水  早上起床,应该认认真真地喝一杯水。

  同时,也对肠胃也起到了清理作用。

  唤醒肠胃及其他机体的感官,可以更好地消化早餐所吃的食物。

  而且,喝上一杯水清清口,能让你从睡眠状态中清醒过来。

  5、利用嗅觉清醒  对于早上无论如何也清醒不了的人来说,将起床与吃早餐结合起来效果会更好。

  有吃早餐习惯的人早上会腹中空虚,由于有因为肚子饿从睡眠中醒来这样的习惯,所以因食欲而变得能够起床。

  并且,将电饭煲、面包机设定工作时间,利用嗅觉从床上起来也是有效的方法之一。

  这样会因为想要吃早饭从床上爬起来。

  (经济-中国经济健康频道据新民晚

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